不复胖的黑减重术 摇滚健走轻鬆甩开大腿肉

时间:2020-06-14

不复胖的黑减重术 摇滚健走轻鬆甩开大腿肉

运动对减肥的重要性是无庸置疑,但在减肥门诊中发现,肥胖者常是几乎不运动者,如何让一个平常不运动的肥胖者,愿意开始运动、接受运动,又可轻易跨过运动的门槛,便是我心心念念思考的课题。

回归这些年减肥门诊临床心得,唯有越人性的减肥法,才越能持续且长久,唯有越人性,才越有效。这就是我为什幺设计「摇滚健走」的心里初衷。

我需要设计一个一般平凡人都可以轻易上手的运动、连70岁阿嬷都可一分钟学会、大肌肉都运动到可增加热量消耗、避免运动伤害、不需要借助器材、不受场地限制的运动-「摇滚健走」于焉诞生。

最好的减重运动-快走

近年来吹起一阵慢跑风潮,各式各样的慢跑噱头,确实大大提升了人们运动的意愿。不过,慢跑虽然是个好运动,还是要留心其运动伤害,反而人人都可以做的「快步走」,对减肥才是最好最简单的运动。所谓的快走是每秒走2步,每分钟约走120步。

若没有运动习惯的人,刚开始快走不需做得很累,但习惯以后,要尽量每次持续30分钟。建议不妨準备一个简单又便宜的计步器,一早起床就挂在腰上,告诉自己:「日走一万步,健康有保固」,努力达成「一天一万步」的目标。

而针对鲜少运动的肥胖者,我特地设计了一套「摇滚健走」,让大家不再视运动为畏途,轻鬆加入运动一族的行列。

简单又有效的摇滚健走

「摇滚健走」只是把我们平常都会的走路运动做延伸,藉由手肘大幅摆动带动上半身,然后藉着抬腿的角度,拉开腰、腹、臀部和大腿,这些部位也是我们最容易堆积脂肪的部位。

这个运动非常简单,人人都可以做,专门针对我们腹部、臀部、大腿的脂肪消耗,像一般的快走一样,维持一秒钟走两步,一分钟走120步,其实这样所消耗的热量接近慢跑消耗的热量。

「摇滚健走」有很多好处:

第一、没有场地、天候、器材的限制,室内室外皆可做,不管是在户外运动场、公园,或是家里的客厅、厨房、浴室、房间等任何地方都可以做,完全不怕外面颳风下雨,也完全不需要用到运动器材。

第二、这个运动本身不需要弹跳,可避免膝踝关节的受伤,因此较不会造成运动伤害。假设现在要求一位已经十分肥胖又没有运动习惯的人,突然开始慢跑或其他剧烈运动,很容易就会有运动伤害,但「摇滚健走」不需要弹跳,可以大幅减轻运动伤害。 

第三、这套运动最大的好处就是学习容易!只要可以正常走路的人都能学会,即使从来没有常态运动的人,也可在短短一分钟内学会。

此外,摇滚健走不仅可以快走前进,还可以原地做,没有场地的限制。所以大家有空就可以做,边看电视也可以边做,洗澡进浴室前可以也不妨先做摇滚健走,流完汗再洗个清爽的澡,一身清爽无比。想到就做,随时都做,无形之中就可以增加很多的热量消耗。

步骤一

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双脚打开与肩同宽于原地走路,双手随步伐前后自然摆动。

步骤二

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踏步时感觉手臂和双腿些微出力。

步骤三

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继续原地踏步,将双手的摆动幅度加大。

步骤四

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双手摆动的幅度儘量抬高及胸,还可以达到紧緻蝴蝶袖的效果。

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