不复胖!瘦肚子最快最有效的方法!超简单6原则2动作!一周瘦回

时间:2020-06-14

很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子的赘肉会越积越多,怎样才能减掉小肚子呢?有什幺方法可以快速瘦出小腹呢?下面小编就教给大家7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩,快点来看看吧!、

世界上最痛苦的事情是什幺?就是别人吃再多都不发胖,而你喝凉水都会长肉;世界上最最痛苦的事情是什幺?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹。下面,就来学习这些瘦腹方法吧。

不复胖!瘦肚子最快最有效的方法!超简单6原则2动作!一周瘦回

晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

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饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为準。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

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缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对「腹式呼吸法」应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己「缩腹才能减肥」,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

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捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收穫呢!7个瘦肚子的方法里比较傻的一个,但效果不错的说~~

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站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

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粗盐按摩 

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了,不过不是脂膜晶而是粗盐。粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。

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2组简单瘦腰腹动作

1. 坐在地上,双脚与屁股同宽,脚掌踩在地面上
2. 开始捲起你的骨盆,持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜),卷到你的大腿内侧有紧绷感
提醒: 膝盖要保持分开,不可以紧闭再一起
3. 收肚子,身体慢慢往后倾(这时吐气,协助肚子用力)---->没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒! 
4. 腹部出力,脚板踩紧,眼睛平时前方(不要看地面)
5. 开始要準备坐回1的姿势
6.上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且后倾 
7.肚子凹到底的时候,再慢慢地卷回你的骨盆至1动作
8.再回步骤2重複,约5~8回即可

注意: 
1. 千交代万交代,不要耸肩就是不要耸肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿内侧会有紧绷感,那就是用对力量了
3. 口诀: (去)卷骨盆到底--->身体慢慢往后倾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆
(回)上背感觉被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
来回5~8次

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1. 收肚子,卷骨盆,身体稍微往后倾
2. 右手心朝下,手臂伸直,面向右侧滑动,转动你的肋骨,手臂平行地面
3. 回动作1 
4. 左手心朝下,面向左侧滑动 
5. 回原位置

注意:
1. 脚底板踩紧地面
2. 双脚与肩同宽,脚底平行,膝盖不可以夹紧
3. 大腿内侧用力
4. 转动的力量来自你的肋骨,可以幻想你要转过身体去抽后面的卫生纸(拿饮料也可以啦~~) 
5. 左右重複3~5次
如果时间允许,能够每天都会在家自己练习,其实效果蛮快的,1周后已经可以穿回韩版的S号裤子,肚子也平坦许多,甚至出现一丁点的11字腹肌呢~
没有办法天天练习也至少两到三天一定练习一次,因为花的时间不多,又可以运动到,而且成效也令人满意。

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冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

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  练习1:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重複同样的动作。一组动作重複5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

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  练习2:

  向左上方儘可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重複这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

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  练习3:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重複此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉.

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  练习4:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重複同样的动作为一组。关注易经风水宝典,微信号:yj88fs 教你新年好运连连!

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

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  练习5:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重複2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部鬆弛。

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  练习6:

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重複10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  

  练习7:

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟併拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重複2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部鬆弛。

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  练习8:

  

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重複2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

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  练习9:

  準备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰桿,身体不能前倾。20次为一组,重複3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

 

  以下三组需要进行準备活动:全身放鬆,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重複16次。

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  练习10:

  

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖併拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重複8组。

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  练习11:

  平躺仰卧,双腿併拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此动作8组。

  效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

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